Ujjayi Pranayama es una técnica de respiración utilizada en el Ashtanga Yoga, que consiste en producir un suave sonido con la garganta, muy similar al de las olas del mar.
Esta «respiración libre con sonido» se practica mientras se realizan las asanas de Yoga, permitiendo establecer una conexión consciente con nuestro cuerpo, nuestra mente y la propia energía, consiguiendo aquietar nuestros pensamientos.
La respiración es la conexión entre nuestro mundo físico y el energético. Respirando adecuadamente facilitamos que el cuerpo reciba el oxígeno suficiente para permitir relajar músculos y tendones consiguiendo así que nuestro cuerpo se vuelva más flexible y ligero.
Practicando Ujjayi crecerá en nosotros una fuerza serena, un «oleaje interior» que nos llenará de vigor durante la práctica de las asanas propuestas por el Ashtanga Yoga.
¿Cómo practicar la respiración Ujjayi?
1. Siéntate con la espalda recta y cierra los ojos.
2. Cierra la boca sin tensión alguna, notando los labios relajados y sueltos.
3. Inspira y exhala suavemente por la nariz.
4. Dirige tu atención a la garganta y estrecha ligeramente el canal de aire hasta escuchar un suave «rugido» similar a las olas del mar.
5. Fíjate en que el aire no se genere en tu nariz si no en la base de tu garganta.
6. Continua respirando de este modo de forma muy suave y profunda con un ritmo lento y armonioso.
7. Procura que la inspiración y la exhalación tengan la misma duración, llenando y vaciando los pulmones por completo.
8. Recuerda mantener el ritmo suave sin retener el aire en ningún momento.
9. Al contrario que en otros ejercicios Pranayama, procura no mover la zona del ombligo, aunque debes permitir que el aire circule ampliamente entre la zona de la caderas y el pecho.
Los beneficios de la respiración Ujjayi son los siguientes
- Nuestra respiración cotidiana se vuelve más lenta y consciente
- Aclara la voz
- Fortalece la garganta y los pulmones
- Aporta confianza, fuerza y energía
- Equilibra la glándula tiroides
- Mejora la claridad mental
- Relaja los tendones y los músculos
- Favorece la concentración
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